7.05 /SFD/Images/2016/5/7/e27f79228b054e6ba4a6a8eefc0638ee.png MC 97,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Przysiad 77,5 kg x 8 x 8 x 8 x 8 Uginanie nóg stojąc 9 kg x 10 x 10 x 10 Łydki siedząc 60 kg x 20 x 20 x 20 x 20 x 20 Brzuch /SFD/Images/2016/5/7/66caef40b04a4774bafe552ffe873edf.png Post 16 h 1. 40 g WPC 165 kcal/ 32 B/ 3 WW/ 3 T 2. 220 g polędwicy [...]
[...] ale nie wiem czy technika była dobra, bo lekko zacząłem czuć lędźwia potem martwy elegancko wykroki i coś naciągnąłem poślad i odpuściłem reszte serii żurawia, łydki i brzuch zrobiłem, ale co raz bardziej ograniczały mnie lędźwia Mam nadzieję, że przejdzie i to tylko gorszy dzień Co do siadów to chyba za mocno byłem pochylony w przód no i [...]
[...] jedną i drugą stronę Niestety d****i bez wyobraźni nie brakuje, cieszę się że szczęśliwie dojechaliśmy bo raz było naprawdę gorąco... Jutro z rana pomiary, ale od kilku dni brzuch mam jak balon potem na siłkę szybko zrobić górę hyper, coś wszamie i jadę do siostry Tam cheat, jak on będzie wyglądać dużo zależy od pomiarów Nie ukrywam, że [...]
3.09 Wypiska z wczoraj. Trening bardzo dobry, było ciężko. Micha git wieczorem lekka robota wpadła. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół - Hyper 1. Fronty 20 kg x10 40 kg x8 50 kg x6 60 kg x4 70 kg x10 x10 x10 x10 https://www.youtube.com/watch?v=Kfg0XGbKgJA&feature=youtu.be 2. RDL 60 kg x10 70 kg x8 80 kg x4 90 kg x10 x10 [...]
[...] jak najdłużej mogłem, ale i tak mimo że zjadłem .5 kg ziemniaków, mięso i surówkę po 15 min budyń to i tak za godzinę byłem głodny już. Nie wiem czy to metabolizm czy pasibrzuch %-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół - Hyper 1. Fronty 20 kg x10 40 kg x8 50 kg x6 60 kg x4 70 kg x12 x12 x12 x12 [...]
[...] zregenerować. Od jutra całość tak się będzie przedstawiać: Wtorek - Plecy + tył barku MC 4 x 3-5 Podciąganie nachwytem 3 x 6-12 Wiosłowanie 3 x 6-12 Ściąganie trójkąta do brzucha 2 x 40 Facepull 2 x 15-20 Czwartek - Barki + triceps OHP 4 x 3-5 Arnoldki 3 x 6-12 Wznosy w przód 3 x 6-12 Wznosy w bok 2 x 40 Wyciskanie wąsko 2 x 3-5 Wyciskanie [...]
5.12 Coś chyba jest nie tak z tym kolanem, co prawda posmarowałem na noc i rano, a przed treningiem delikatnie się okleiłem (samemu to trochę lipa ale lepsze to niż nic) co prawda podczas treningu nie bolało, boli w sumie jak sobie dotykam więzadło i je przesuwam. W piątek pójdę do fizjo i zobaczę co mi powie. Trening w porządku, nawet dołożyłem [...]
[...] wyspać i nie iść na zajęcia. Zakupy a potem trening. Trening kosmos, mam nadzieję, że klatka ruszy jak teraz mogę się na niej spokojnie na treningu skupić. Zrobiłem jeszcze brzuch bo miałem czasu. Mieliśmy mega ochotę na pizzę to zrobiliśmy no i wyszła zayebista :-D Trochę poćwiczyliśmy tańca do zaliczenia. Trening Push + biceps hiper 1.Incline [...]
Fotki tak jak obiecałem z rana , waga mniejsza niż wczoraj bo 87,3, ale brzuch wypchany, znów się coś nie strawiło i gazy i +2centy ponad .. ale mnie to denerwuje ;/.. Będzie kaska to zakupie coś co mi pomoże w trawieniu Sylwetka nie wygląda źle, lepiej niż w zeszłym roku przy 84,8 chyba, patrzyłem wczoraj na przygotowania moje zeszłoroczne , [...]
mialem wstawić filmik z pozowania, ale filmy są tak prześwietlone że nic kompletnie nie widać :/. :-( Porobiliśmy fotki na szybko, ja już po 3 posiłkach więc brzuch nie ten 8-) . Ale nogi im bardziej wychodzą tym większe się wydają, co mi się podoba :) . A co do ładowania Marian, to chipsy , czekolady x3, 2 liony, brownie, makowiec, rurki [...]
[...] bo forma jest lepsza. Miałem sam się nie redukować ogólnie ale niestety, nie będę nikomu pod górkę robił , kiedy musze jeść to co na dany moment mi nie szkodzi. Aktualnie z brzuchem nie bylo znaczących popraw, bez ipp nie da się tego ominąć. W szamie ogólnie z produktów były - płatki jaglane, jaja, warzywa , mięso-ryby, twaróg bez laktozy , [...]
ostatnio bardzo mi brzuch rozdyma po jedzeniu, myślałam że to kwestia glutenu/ nabiału ale dziś jest to samo. Dziś zjadłam 100g gryczanej znów mam już duży brzuch, ale myślę sobie że może to wina tego że za duże porcje jem naraz, 100g kaszy to chyba sporo. Tak to nie wiem co jest grane, po treningu porobię jeszcze ćwiczenia na brzuch na piłce. [...]
[...] 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem dalej z piłka tez 2 obwody po 15x, na brzuch 20x 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu tylko po [...]
[...] WARZYWA kalafior,pomidor,cebula,ogórek NAPOJE woda 1,5l kawax3 herbatax2 SUPLE - SPORT DNT łoooo jezu, nie jadłam parę dni enzymów trawiennych i tak mi brzuch wywaliło, jakbym była w 6 miesiącu ciąży. Jak byłam z chłopakiem na spacerze tam u niego w mieście, to musiałam brzuch wciągać, żeby plotkarstwo nie pomyslało, że [...]
Witaam na Podsumowaniu!!!! Siema!: Nio i już po, Ostatni dzień robienia „masy” co z tego wyszło?, a wiec po kolei ,załozeniem było łaapanie czystej masy bez zbednego fatu, na początku gdy kreciłem aero/interwały masa szła opornie ale szedł czysciutki miesien i zero fatu, (jednak dałem sie namowic na odstawienie [...]